目录：

第一章：养生热荐 十大最火健康贴士

第二章：9个关于喝水的养生小贴士 让皮肤更健康

第三章：6个健康贴士教你预防卵巢早衰

养生热荐 十大最火健康贴士

1、吃饭过快易发胖

日本一项为期8年的热荐新研究发现，吃饭过快和吃饭较慢者体重分别增加了4.2磅和1.5磅。大最佛罗里达州立大学戴安娜·威廉斯教授表示，火健身体获得“饱腹感”信号需要20分钟，康贴所以吃饭应该放慢速度，养生细嚼慢咽。热荐另外，大最在吃饭过程中，火健适当喝点水，康贴也可以减少肥胖几率。养生

2、热荐学种乐器脑子灵

堪萨斯大学医学中心一项研究发现，大最弹奏音乐10年以上的火健人记忆力和认知能力最好。学习乐器有助于激活大脑多个区域，康贴使大脑更年轻更敏锐，也大大降低日后老年痴呆危险。汉娜·普莱迪博士表示，无论何时学习音乐，都有助于延缓智力衰退。

3、身体站直能止疼痛

《实验社会心理学杂志》刊登加拿大多伦多大学一项新研究发现，站直身体，保持伸展姿势，可以减轻打针等造成的疼痛感。瓦尼萨·波恩斯博士表示，良好的姿势可使人体产生更多的雄性激素，以应对疼痛。因此，献血、手术或接种疫苗的时候，直立的姿势更能减少疼痛。

4、家族癌症应早查

美国癌症协会发现，家族成员中如果有人罹患癌症，那么30—50岁的时候罹患癌症危险就更大。如果上一辈有人确诊肠癌，那么，肠癌筛查应该从50岁提前至30岁。

5、久坐应防心脏病

长时间伏案工作、上网或打游戏，容易导致深静脉血栓（DVT），而血栓一旦游离至心脏或肺脏，就容易导致心脏病。美国急诊医学专家雷恩·韦尼斯博士建议，久坐者应该至少每小时起身活动一次，以保持全身血液流通顺畅。

6、避免哮喘有妙招

各国多项研究发现，某些食物会增加或降低哮喘危险。低盐饮食（日摄入量为1300—1500毫克）有助于改善运动后呼吸不畅问题；补充β胡萝卜素（每天64毫克）和番茄红素（每天30毫克），可以使哮喘危险大大降低；每天补充500毫克维生素C可改善肺部功能。印第安纳大学研究称，摄入欧米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；运动前喝杯咖啡，有助于预防运动后出现呼吸困难。

7、锻炼缓解心情抑郁

德克萨斯大学医学中心一项研究发现，每周锻炼3—4次，每次锻炼30—45分钟，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且锻炼时间越长，效果越好。

8、让食物远离塑料

《环境与健康展望》杂志刊登一项新研究称，吃用塑料包装的食物、使用塑料水壶等不利于健康。即便是不含双酚A（BpA）的塑料，也会导致雌激素等化学物质渗透至食物和饮水中。因此，最好的应对方法是，使用不锈钢水壶和玻璃器皿。

9、窗帘留条缝助早起

冬季天亮时间晚，很多人在闹铃响过后起床，还觉得睡意难消。一项新研究发现，醒来前半小时，接触逐渐增强的灯光（或日光），起床后精神更好。专家建议，使用带有灯光控制功能的闹钟，或者夜间睡觉时，不要把窗帘关得过严，可以帮助人们早起。

10、喝水可防糖尿病

法国一项为期9年的研究发现，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危险降低36%。喝水充足，可以使大脑向肝脏发出“产生更多葡萄糖”的指令。

9个关于喝水的小贴士 让皮肤更健康

Tips 1：起床先喝水

每天早晨醒来先喝一杯温开水，对身体是大大有益的哟！不仅可以加速身体的新陈代谢，让身体更好的排毒，从而改善肌肤暗沉、蜡黄，让皮肤光泽有弹性，还可以为脸部一晚上流失的水分做补充，迎接新一天的挑战。

Tips 2：蜂蜜水

喝水的概念并不仅仅止于白水，喝水同时添加一些蜂蜜更是美肤的好办法！将少量蜂蜜倒入水杯中，用不高于40度的温水冲开饮用即可。蜂蜜水能够滋润肌肤，同时也有助于新陈代谢，蜂蜜中富含的营养成分也会让你的肌肤更加健康。

Tips 3：不渴也要喝水

很多MM都在身体感觉到渴的时候才喝水。其实一旦有了这样的感觉，说明你身体已经太缺水了，体内的水分已经缺少到身体器官开始报警。经常这样也会使皮肤缺水，产生肌肤表面干燥、脱皮的情况，让你的脸变得干涩。因此，每天都要自觉的多喝水，虽然不一定喝满八杯，但也不要让身体出现严重缺水的情况。

Tips 4：不要多喝冰水

夏天喝冰水是很常见的事，由于天气炎热加上本身缺水，很多人自然选择凉冰冰的冰水作为解渴的首选。但其实喝冰水对女性的身体有一定损害，它会刺激你的胃，而且容易导致体寒，在生理期的女性还会引发一系列问题。由内而外的，也会刺激皮肤，不利于皮肤保养。

Tips 5：空腹要喝温开水

空腹喝水不要选择浓茶，也不要选择营养成分较高的奶、豆浆等等引用。前者如果空腹喝，会利尿，然后引起身体脱水，肌肤也容易跟着一起脱水，很容易让你变成“干皮”。而后两者的营养成分在空腹饮用时无法被充分吸收，从而不利于身体健康，也不利于肌肤的营养与滋润。

Tips 6：夏天多喝加盐的温水

天热时为了不至于脱水影响健康以及肌肤对水分的吸收，建议各位MM多喝加盐的温水。盐分可以帮助我们保持身体的水分，也能在一定程度上减轻中暑的症状。这样的搭配是很有益的哦！

Tips 7：关注各类隐形水

在喝水的同时不要忘记水果、蔬菜、米饭中含有的水分。其实喝水不一定要喝很多“真正”的水，水果、蔬菜中含有的水分能被身体吸收也是让身体喝水的方法之一。同时，蔬菜、水果中还含有大量营养，在给你肌肤补水的同时，也进行了营养的补充。

Tips 8：别喝蒸馏水

蒸馏水中没有任何营养成分，只有水。我们所说的补水并不简单的是缺少水分。经常喝蒸馏水会让我们缺少开水中含有的各种必须成分。从而影响身体健康，肌肤也会因为缺少这些成分而变得很憔悴。因此，我们对饮用水的水质需要进行选择，最好饮用矿物质水，它能带给你更多身体缺少的矿物成分，让你的肌肤美美的，更健康。

Tips 9：餐前要喝汤

喝汤其实是护肤的一个“秘籍”。因为长时间的熬煮汤里富含了各种营养成分，在你喝汤的同时身体和肌肤都对其进行了充分的吸收，这种补水方法比喝水更有好处。餐前喝汤不仅能养胃，而且能让你减弱吃饭速度与吃饭的量，还有助于减肥呢！

6个健康贴士教你预防卵巢早衰

根据以往的统计，卵巢早衰发病率在1%至3%之间，但近年来的发病有增多的趋势，并日益低龄化。因为目前该病的原因不明，所以治疗非常难，另外卵巢早衰也是不孕不育的原因之一，所以要引起人们，特别是育龄妇女的关注。有些病人开始都以为仅仅是月经失调或闭经，先是没在意，后来有相当一部分人是在求治不孕时才被诊断出此病的。当然，并不是所有的少经，闭经都是卵巢早衰，还需做相关的妇科内分泌检查，才能最后确诊。

卵巢早衰让更年期提前到

卵巢不仅是女性生殖器官，它所分泌的雌、孕激素还直接或间接地支持全身多系统的生理功能。如果卵巢功能衰退，患者会出现雌激素低下的症状，如上述更年期生理和精神上的表现。此外，由于过早绝经、过早缺乏雌激素，还会造成骨质吸收速度过快，骨丢失增加。因此，卵巢早衰女性更容易引起骨质疏松症，她们髋部骨折危险性会大大增加。而且卵巢早衰的女性患心血管疾病的概率也增加。卵巢产生卵子，能维持月经和性特征以及全身各系统的正常。一旦卵巢停止生产卵子，女性就进入绝经期，也就是俗话说的更年期，随之而来的是一系列的内分泌改变。“卵巢早衰”意味着女性更年期的提前到来，重要的是对于那些尚未做妈妈的女性来说，还可能导致不孕。

卵巢提前“下岗”怎么防

到目前为止，卵巢早衰的病因在医学上还没有完全定论。常见的原因有自身免疫和遗传因素，病毒感染，如青春期得过腮腺炎；物理化学因素如辐射，放、化疗和药物等。另外从近年来临床医生的观察发现，该病还与多次人流，减肥不当，精神压力过大及不良的生活习惯有关。

对卵巢早衰的治疗，当前国际上公认的方法是激素替代疗法。即通过补充雌、孕激素，来弥补卵巢功能不足，帮助恢复其原有的功能，这需要在医生指导下用药。值得注意的是，从临床治疗效果看，病程的长短与疗效之间存在密切关系，因此要早治疗。

预防“串串烧”

3个月不来月经或是稀少，就要去就医检查。

人流后半年到一年内，不能再发生这种情况。

减肥过程中月经紊乱或减少，马上去看医生。

根据卵巢早衰的病因，可以看出预防卵巢早衰其实也不外乎饮食，起居，避孕，情绪调节等几方面。

特别提示

1、坚持喝牛奶，多吃鱼虾及新鲜的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免过多饮用咖啡，浓茶及酒类制品。

2、良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天应该至少睡7到8个小时。有些女性长期睡眠不足，因加班，聚会，泡吧，通宵达旦上网，在不知不觉中透支了自己的健康。

3、减少人工流产。一些年轻女性错误地认为“人流”只是对肉体的损伤及疼痛，而未认识到其后引起的体内激素改变对人体的影响。

4、关注月经。要重视月经的改变，卵巢早衰有一个缓慢的发生，发展的过程。

5、学会情绪调节。现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这就需要女性学会把握良好的心态，学会排解不良情绪。

6、科学减肥。眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。

结语：健康生活不是吃饱、喝饱、睡饱就能解决的，它包含了很多易被我们忽视的小细节，让我们一起学着更健康的生活吧！