熬夜 7养生补救法

熬夜可不是熬夜一个好的潮流，但是养生现代人工作、学习任务繁重，补救想不熬夜也难！熬夜其实只要养生补救法用得好，养生是补救可以降低熬夜的危害哦~

1. 保护眼睛

经常熬夜对眼睛的伤害很大，容易出现干眼症、熬夜视疲劳、养生眼袋和黑眼圈，补救严重者出现视力下降等问题。熬夜

所以，养生如果想熬夜又想要保护好眼睛，补救要注意一下问题：

a. 补充维生素A

因为维生素A可调节视网膜视紫的熬夜合成，能提高熬夜对昏暗光线的养生适应力，而防止视觉疲劳。补救

b. 摘下隐形眼镜

长时间带隐形眼镜会引起眼角膜组织缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜损伤，严重者导致角膜感染，每天带隐形眼镜的时间最好不要超过8小时。

c. 多眨眼睛

人正常的眨眼频率是10--40秒一次，这样可以让泪液均匀地涂布在眼角膜表面，形成泪膜，以保护角膜湿润不干燥。

d. 做眼保健操

利用比赛休息时间做个简短的眼保健操，促进眼部血液循环，缓解眼睛的酸胀、疲劳感，避免产生眼袋和黑眼圈。

没错！就是上学时做的那套！

2. 注意护肤

皮肤的伤害对女人来说是致命的，既想要熬夜又要皮肤美美的，那早晚敷面膜就很重要。

不管熬夜到多晚都要敷一个水水的保湿面膜，来滋养缺水的肌肤。

早上起床后用5-10分钟拿热毛巾敷一下脸，在用冷水拍打面部，这样可以刺激脸部的血液循环，让肤色变得红润动人。

最后，在涂保养品的时候要做个简单的按摩，不要偷懒应付。

3. 注意饮食

饮食健康对于熬夜的人尤为重要，特别是晚餐和夜宵。

晚餐可以多吃蔬菜和蛋类、豆制品、鱼类，至于蛋糕、甜品、肉类食品，如果不想变成胖子，还是不要吃了。

夜宵最好吃些容易吸收且热的东西，例如：“一碗阳春面”。

禁忌：熬夜一定不要拿方便面当夜宵。

4. 注意补钙

夜晚是钙质最容易流失的时间，而熬夜更是会导致钙质加速流失，所以熬夜后必须要补充钙质。

白天的时候要多喝牛奶或者酸奶，多晒太阳，或者吃些钙片也是可以的。

喜欢边边喝啤酒或者碳酸饮料的姑娘，还是戒了吧，这些食品只会让你越来越胖，还会帮助你身体里的钙质更快速的流失。

5. 多喝白开水

经常熬夜的人会发掘晚上经常会很渴，这是因为熬夜会令身体的水分大量流失，这时一定要多喝白开水。

因为，没有比白开水更解渴的了。

白开水还可以排毒，促进细胞新陈代谢，促进血液循环和维持电解质平衡，同时，可以增加血液中血红蛋白含量， 增强人体的免疫功能，提供机体的抗病能力。

6. 不要抽烟

吸烟有害健康，抽烟的女人脸部线条会自然下垂，毛孔撑大，这些都是香烟中的尼古丁造成的。

它会让血管收缩，血液循环减慢，加速衰老。熬夜的时候抽烟更是雪上加霜了。

熬夜经常都是久坐不动的，身体内的血液循环处于缓滞状态，这时再抽上一根香烟，更会增加血液黏稠度。

另外有调查显示，20%的白内障患者都有长期吸烟的习惯，熬夜时抽烟，更容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。

7. 午睡10分钟

熬夜的后遗症就是第二天上班时，无精打采，精力不集中，记忆力减退。

据《睡眠期刊》上的一项研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长，所以熬夜后第二天中午美美的睡上10分钟的午觉。

要知道，一杯双倍浓缩咖啡的效果还不及10分钟的小憩。

常熬夜？熬夜吃什么好？胡萝卜绝对不能少！

胡萝卜，很多人都认识的一种蔬菜，在西方有很高的声誉，尤其是荷兰，被称为国菜，它的营养是很全面的，而且便于食用。而作为熬夜一族的我们为什么要吃胡萝卜呢？现在我为大家解释一下熬夜为什么要吃胡萝卜。

熬夜会使身体的正常规律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成极大的影响。视力为什么会受到影响？那是因为熬夜会使眼睛疲劳，维生素A缺乏，人体的水分丢失的太多。而胡萝卜是富含维生素A以及维生素B的，维生素A可调节视网膜感光物质：视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。当然韭菜中也是含有大量维生素A的(但是肠胃不好的人，最好别吃韭菜)。

长期熬夜的人，肝脏的负担会加重，功能减弱，而维生素A本来就是肝脏中重要的营养素，可帮助肝脏细胞的修复。 太高肝脏的解毒能力。据有关的学者研究，经常吃胡萝卜的人得癌症的几率远远小于不吃胡萝卜的人，这是为什么？因为胡萝卜中含有较丰富的叶酸，是一种B族维生素，具有抗癌作用，还有就是，胡萝卜中的木质素，也有提高机体抗癌的免疫力和间接杀灭癌细胞的功能。

熬夜的男士相对来说抽烟的比较多，这里也建议多食用一些，每天喝半杯胡萝卜汁，对肺部有很好的保护作用。

那么，胡萝卜应该怎么吃呢？很多人都会生吃，洗干净了之后直接使用，这样是不妥的，因为胡萝卜是属于属脂溶性物质，只有在烹饪之后才容易吸收，最好烹饪一下，这样才能保证它的多种成分有效地吸收。在烹调胡萝卜时，不要加醋，以免胡萝卜素大量丢失，这样就得不偿失了。

当然很多的食物都是相克的，在使用胡萝卜的时候不要和白萝卜一起吃。也不要大量的吃，因为大量使用会导致皮肤变色，比如橙黄色。想要怀孕的女士就更不建议多吃了，因为大量的胡萝卜素会导致闭经和排卵异常，对怀孕是不好的。

现在熬夜一族的人对自己的肌肤也是感到很不淡定，吃胡萝卜会促进血液循环，对肌肤的光滑滋润也是有很好的作用的。所以，熬夜吃什么好？不妨试试胡萝卜。既经济又实惠，做法也是简单方便。

结语：即使大家都知道熬夜的坏处，为了生活也不得不这么做，因此不妨试试小编教你的方法吧，最大限度的减少熬夜对身体的伤害，快试试吧！