益肺——多喝水

秋季气候干燥，润肺使人体大量丢失水分。大高要及时补足这些损失，秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，润肺以保持肺脏与呼吸道的大高正常湿润度。

还可直接将水“摄”入呼吸道，秋季方法是润肺将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，大高每次10分钟，秋季每日2～3次即可。润肺

润肺——重食疗

莲子、大高芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。

清肺——深呼吸

适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。

缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

宣肺——笑一笑

中医有“常笑宣肺”一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

护肺——按摩操

按迎香穴，将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做一至两组。

叩肺俞穴，每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。

吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

净肺——常咳嗽

随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。

因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。

健肺——去登山

登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节作用。

有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。

因此，运用以上这些有效的秋季养肺方法，能帮你养肥润肺，减少肺部疾病。

防燥 养肺 温和运动

“进入秋分后，人体容易受燥邪侵袭而伤肺。因此，秋季养生先养肺。”专家说。近段时间，很多市民都感觉脸、鼻、口等很干燥，有的还有咽痛、干咳等症状。

其实，这都是秋燥惹的祸，秋分时节的凉燥会导致人体阴津耗损。

为了防秋燥、滋阴养肺，在饮食上，专家建议市民适当多吃一些温润食物，比如藕、秋梨、百合、银耳、柿子、米仁、红豆、沙参等，有润肺益气的功效。值得一提的是，秋分时节吃白萝卜、胡萝卜特别好，这两种食物营养丰富助消化，还能顺气宽胸。

“值得注意的是，秋分过后，市民饮食上不宜吃得过饱，以免造成肠胃积滞，影响脾胃，间接伤肺。”专家说，五行学中，脾与肺好似母子，脾是母亲，肺是儿子。脾属土，肺属金，脾土生肺金。

因此，肺有赖于脾胃供给营养，只有脾胃健康，肺才能获得充足的营养。

运动以轻松平缓项目为主

养好了脾胃后，市民还要坚持参加适宜的体育运动，早睡早起，才能更好地调养肺气。

秋冬季节，人体阳气以收敛为主。因此，锻炼也应遵循这个特点，尽量选择舒缓的温和运动，避免过于激烈的高强度运动，以防止阳气耗损。

专家建议市民可选择太极拳、慢跑、散步、瑜伽等运动，老年人则可在家学习书法、绘画、下棋，怡情又养生。

不过，秋分过后，早晚温差加大，市民锻炼也有讲究。清晨温度比较低，出门锻炼要防止受凉，应根据户外气温增减衣服，老年人尤其要注意保暖。此外，运动结束后，可根据自身条件多喝一些水，吃一些温润食物。

总结：综上所述，养肺首要是清肺，那么，大家平时可以多吃一些清肺的食物，另外，再配合一些秋季养生的运动，主要以轻缓为主，这样就能达到养肺的目的啦。